女生怎么锻炼出腹肌 女生怎么锻炼腹部肌肉的方法(2)

女生怎么锻炼腹部肌肉的方法

这个动作可以很好地帮助我们锻炼腹部肌肉和改善腿部线条，但是我们的腹部训练在前，所以你在做这个动作的时候，要把注意力都集中在腹部上。在你抬腿的时候，尽量把腿部抬高抬直，既然可以一箭双雕，那么就把每个细节动作都做标准。抬完一侧腿部后，我们换到另外一边，接着再来完成相同次数。

4、仰卧支撑抬腿卷腹

在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，如果你不会这个姿势的话，你可以看看详图示范。保持仰卧后支撑姿势后，将我们的背部挺直，随后来完成这个单抬腿卷腹动作，如果你认为单抬腿对你来说没有太大难度，那么你也可以用双抬腿的方式来完成这个动作。

5、侧卧抬腿

保持一个侧卧姿势，将我们的上身放松，双腿伸直并拢。做好这些最简单的起始动作后，就将你的双腿向上抬起，用我们的侧腹部肌肉发力，带动腿部上下移动。在你下放的时候，也要让腿部离开地面，这会有利于你的训练效果。一侧做完后，侧卧到另外一面，我们接着再来完成一次。

这些动作你觉得难吗？如果你可以完成，那么就不要再为自己找任何理由，健身没有任何捷径可言，如果你想成为强者，那么你必须比别人付出双倍的努力。用健身的方式去迎接每一个四季，这会让你看到不一样的季节风景。

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