女生怎么锻炼出腹肌 女生怎么锻炼腹部肌肉的方法

女生怎么锻炼腹部肌肉的方法

小编为大家解答女生怎么锻炼腹部肌肉的方法的内容，很不错的经验小知识，建议收藏哦！

现在我们要正式给大家推荐腹部训练动作，如果你准备好要训练了，那么看完后就练起来。在你开始训练之前，最好先给自己安排一个热身和拉伸动作，这能有利于你的训练。

1、仰卧单侧抬腿爬山

看这个动作的名字，我想多数人都是不理解的，那么你可以看看详细的图例示范，在这个动作中，我们主要突出了爬山两个字，也就是说，我们的起身并不是一次起来的，需要像图例中一样，做一个爬山式的样子，这对我们腹部的考验会更大。

在你抬起腿部后，要保持伸直，这能给你腹部更多的刺激，一侧坚持做完15次以上，然后换到另外一侧腿部接着来做。注意不要耸肩，保持腹部的紧张，上身的放松。

2、半起身交替触踝

在我们做这个动作的时候，需要保持一个半起身姿势，仰卧起坐大家都应该做过，半起身就是不需要我们完全起身，保持肩部抬离地面，然后双腿弯曲踩在地上。这个动作本身就很考验腹部力量了，在保持这个动作的基础上，我们加上一个交替触摸脚踝的动作，这能更大程度地锻炼腹部。

3、仰卧支撑单侧抬腿