腰腹部的力量怎么练 如何锻炼腰腹部的力量？

如何锻炼腰腹部的力量？

对于许多网友来说如何锻炼腰腹部的力量的内容。今天我们给大家分享几个关于腰腹部核心肌肉训练的训练动作，这些动作可以很好的帮助你锻炼腰腹部核心力量，帮助你练出好看的腹肌，也能帮助你瘦出小蛮腰。接下来，就让我们一起来看看，这些训练动作到底都该怎么做吧。

1、仰卧交替抬腿

首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，将我们的肩部抬离地面，随后将我们的双腿抬离地面来完成这一个交替的抬腿动作。将你的动作速度放慢一点，感受腹部肌肉的持续紧张发力。

2、仰卧抬腿环绕

这还是一个需要我们保持仰卧姿势完成的训练动作，还是将我们的身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，随后将我们的双腿，并拢伸直抬起。抬起我们的双腿之后，我们需要做一个环绕动作，用我们腹部力量去发力，带动腿部环绕。

3、仰卧侧放腿起坐

大家看这个动作的名字，可能会有点不太理解这个训练动作，我们在上面给了大家图片示范，为了让大家能够更加直观的去理解这个训练动作。首先我们还是需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿并拢弯曲，侧放在身体的一旁。

然后你就可以双手抱住头部来完成这个起身动作，在我们做这个起身动作的时候，尽量让我们的，腰腹部去发力，这个动作可以很好的锻炼我们侧腰腹部的力量，所以请将你的动作做慢一点。

4、坐姿转体