肩膀厚有什么办法改善 肩宽背厚脖子短可以怎么锻炼(2)

肩膀厚有什么办法改善

伏案、扣肩驼背等不良体态，导致上斜方肌处于紧张状态，长期用力而变得僵硬凸出，肱骨越来越内旋，同时牵拉颈阔肌，缩短了头部与锁骨的距离。

颈阔肌在脖子前侧，从阔大肌和三角肌筋膜一直到下颌骨下缘、口角为止，颈纹的出现也是因为颈阔肌缩短松弛，挤压出颈纹，这也是体态之间的代偿表现。

学员矫正案例

除此之外，上斜方肌在训练中，因为动作不标准，发力位置不正确，哑铃、训练动作练了很久，斜方反而越来越大。

日常生活中单肩背包，习惯耸肩，鼠标手一侧的肩膀，都是让斜方肌一直紧张在受力状态。

针对这一问题表现，给大家推荐一个非常简单高效的矫正动作，工作学习之余就可以尝试练习！

左手上抬屈肘

肘部超过肩膀

右手同样动作

注意沉肩

双手放在脑后

推住颈部往前推

收下巴微微低头

与手进行对抗

呼吸：吸气时腹部向前背部向后，且肋骨扩张，呼气时腹部向后背部向前，且肋骨还原。

搭配呼吸动作，快来试试吧，日常生活中也可以把这个呼吸方式运用起来。

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