一天健身多长时间最好 健身锻炼一天中什么时间段最好

一天健身多长时间最好

如果想知道健身锻炼一天中什么时间段最好和一天健身多长时间最好的内容，接下来『领啦网』小编就来介绍。

是不是有人和『领啦网』小编一样

每次健身时间短了怕效果不好

时间长了吧又太累

究竟每次锻炼多长时间才最合适？

其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳

为什么呢？

因为健身的效率和时间

在一定程度上是成反比的

主要原因有以下几点：

01

随着时间的增加

我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。

大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变得迟钝，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

02

训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。

特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

03

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主。

首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。