上身胖下身瘦是什么型身材 上半身胖下半身瘦怎么减肥(3)
导读:上身胖下身瘦是什么型身材,减肥就不能吃肉了?错了。肉是可以吃的,只不过选择对减肥有帮助、健康的肉类就好。 鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等,都是不错的选择。 不过,如果你实在
上身胖下身瘦是什么型身材
减肥就不能吃肉了?错了。肉是可以吃的,只不过选择对减肥有帮助、健康的肉类就好。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等,都是不错的选择。不过,如果你实在不想吃肉,鸡蛋、牛奶或是豆制品也是推荐的哦。
3.多吃蔬果,补充膳食纤维
膳食纤维被称为“脂肪的克星”,增加饱腹感,不仅可以帮你控制饭量,还能够在肠道中与部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收。日常生活中,你可以通过下面4类食物获得膳食纤维:谷物、蔬果、豆类、菌类食物等。
4.相比腹肌训练,有氧运动可能更靠谱
以前给大家说过,想减肚子想改变自己的苹果型身材,与其执着于仰卧起坐、卷腹,不如多做做有氧运动。
因为减脂减全身,脂肪的减少是全身性的,然而腹肌训练刺激的是腹部肌肉,在体脂肪率很高的情况下,经常这样做,只会让肚子越练越大(因为类似卷腹动作对脂肪的消耗是非常非常有限的,且脂肪和肌肉不可能下关乎转化)。
所以,建议你如果体能比较差的话,可以先从快走或是慢跑开始,做到运动中喘息声增加,找到稍微出汗的感觉即可。
待体能逐渐提高后,再增加运动强度,找到那种呼吸急促但不会憋气,明显出汗的感觉即可。
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