无氧耐力和有氧耐力哪个更减脂 有氧和无氧哪种减肥效果好

无氧耐力和有氧耐力哪个更减脂

文章摘要：有氧和无氧哪种减肥效果好和无氧耐力和有氧耐力哪个更减脂方面的讲解，接下来就是全面介绍。

适量运动对健康有益，这是公认的一件事。但是怎样运动才能有更好的效果呢？很多人就会提出一个“有氧”和“无氧”的概念：

有人说有氧运动更好，有氧气参与的代谢更健康，减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好，因为无氧运动往往运动强度较大，锻炼的效果会更好。

那么这些说法都是正确的吗？我们应该选择有氧运动还是无氧运动呢？今天和大家好好说一下！

1、到底什么是有氧运动和无氧运动？

实际上，两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量，而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。

但是要给大家强调一下，这两种方式没有绝对的界限，往往是相互存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导，而无氧运动是无氧代谢做主导。

有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分，还有少量蛋白质，特点是产能量比较足，但是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分，虽然产能较少，但是供能速度特别快。

在生活中，很多人觉得剧烈运动都是无氧运动，比较轻松舒缓的就是有氧运动，这种理解确实是对的。一般来说，能持续3分钟以上的运动就是有氧运动，而无氧运动一般不会超过2分钟。

2、有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？

很多人都觉得有氧运动减肥效果好，因为有氧运动的持续时间往往要长很多，总体的运动量也就更大，消耗的能量也就更多。

而前面也刚提到过，有氧运动能消耗掉脂肪和糖分，而无氧运动消耗的只有糖分。

但今天告诉大家，无氧运动会让身体供氧不足，这样就能提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原，这样就能加速有氧运动的脂肪供能。

所以说，减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。

3、我们到底该如何选择有氧运动和无氧运动？

选择有氧运动还是无氧运动，需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人，应该从有氧运动开始适应，然后再慢慢配合一些无氧训练。

再比如身体素质很好，或者想要健美体形的人，应该以有氧为主。

而对于一些有慢性疾病的中老年人来说，像是三高患者，就应该以有氧运动为主。

但是对于大部分人来说，如果有条件的话，最好是无氧运动和有氧运动一起做，而且建议大家先无氧再有氧，这样就能得到更多的好处。

以上『领啦网』带来的有氧和无氧哪种减肥效果好以及无氧耐力和有氧耐力哪个更减脂的全部介绍，供大家学习了解！