八段锦动作特点 怎么练八段锦才对我们身体最好

八段锦动作特点

本文导读：怎么练八段锦才对我们身体最好和八段锦动作特点的知识内容，下面『领啦网』小编为您详细解答

在现在社会中，八段锦简单易学，运动量与强度适中，且锻炼不受环境、场地限制，可以强身益寿，祛病除疾，所以备受人们喜欢。

但是有很多人因为不知道练习的窍门，就觉得练了没什么变化，今天就来告诉你练习的时候怎么练，该注意些什么

八段锦的运动特点

1.柔和缓慢，圆活连贯

在练习的时候，动作要自然放松、神态大方，动作舒展开来，不僵直不拘紧。身体重心要虚实分明，衔接的姿势要柔和缓慢。以脊柱为轴，带动身体缓慢运动，上下相随，左右兼顾，节节贯穿。

动作要走弧线，与我们人体关节的自然弯曲相符合，动作要连绵不断，姿势的转换与衔接，不要有停顿和断续的时候。

2.松紧结合，动静相兼

练习过程中，通过意识的支配，保持心境平和，肢体放松，呼吸均匀和缓、放松但不松懈，保持良好的体态，并逐渐进入深度放松状态。

同时，在习练动作时感受肢体瞬间紧张的时候，应该放松身体，松弛有度。

在练习过程中，要做到动静相兼，动作通过意念的引导节节贯穿、舒适自然，在动作的分节处做到松沉安稳，使之保持牵引抻拉，调整用力与作用时间，能够刺激相应的作用部位，提升锻炼功效。

3.神与形合，气寓其中

通过内在精神的修养与外在形体的锻炼，促使气息在身体内部的运行，顺应自然呼吸的原则，不可强吸硬呼。

练习八段锦的注意事项

1.热身充分，着装适宜

练习健身气功八段锦时，应穿着适合练功的衣服与专业的练功鞋或者运动鞋，摘除耳环、项链、手镯等与练功无关的饰品，同时应积极地充分热身，做好准备活动，充分地拉伸肢体韧带、肌肉与各个大小关节。

2.练养相兼，内外结合

练习中应“练中有养，养中有练，练养结合”。尤其注意依照自身情况去安排适当的练习时长、练习频率与强度，处理好“意”“气”“形”三者之间的关系。

同时注意日常生活习惯，达到“饮食有节、起居有常”，养成积极向上的心态，有助于提高练功效果，促进身心健康。

3.循序渐进，持之以恒

八段锦在初学时，习练者不仅要克服由于练功而给身体带来的肌肉关节酸痛、动作僵硬等各种不适，还应注意调整并避免心理焦虑不安、肢体不协同等情况。经过练习时间和数量的增加，使动作达到整齐，精准确切。

同时在初学阶段，练习八段锦要求习练者采用自然呼吸的方式，方法，动作熟练之后，对呼吸的方式方法应该提出一定的要求，整个过程应遵循循序渐进，持之以恒的原则。

上述的关于怎么练八段锦才对我们身体最好及其八段锦动作特点的全面知识讲解，希望能帮到您。