女生标准体重表 怎样从饮食方面减肥(2)

怎样从饮食方面减肥

正确的顺序应该是从体积大的食物、液体状的食物以及低热量的开始吃起，也就是说尽量先从青菜、汤等开始下手，再来才是热量偏高的蛋白质、肉类等等。如此一来就可以避免胃口最大的时候放入过多高热量食物，摄取的热量也会降低。

4、细嚼慢咽

用餐时，切记细嚼慢咽，适当咀嚼的食物让身体更好消化，也能控制适量。有时热量已经摄取足够了，但因为大脑接受饱腹感的速度比较慢，就需要细嚼慢咽，给大脑时间反应。

5、多吃谷物粗粮

富有纤维的全谷物食材，除了营养价值比精致的淀粉更高，其中的纤维也能使身体花长时间来消化，可以增加饱腹感，进而降低暴饮暴食的机率。

6、蛋白质和脂肪不能少

许多女生都会因为减肥，而控制食物的种类，但请谨记，每一餐都应该含有蛋白质和脂肪，比如各种肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白质和脂肪才能稳定血糖，控制饥饿感。

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