女生标准体重表 怎样从饮食方面减肥

怎样从饮食方面减肥

小编为你介绍怎样从饮食方面减肥的知识，接下来一起来看看吧。

举个例子，假如你的身高是162cm，这个身高也是女生中较为常见的，那么从左至右，你的“标准体重”、“美体体重”和“模特体重”分别是57.7kg、49.9kg和45.9kg，而肥胖体重则是65.6kg。也就是说，只要身高162cm的你，体重没超过130斤，严格意义上都称不上肥胖。可以发现，生活中大部分女生的体重都在标准范围内，甚至有不少人的体重达到了美体的标准。模特体重标准比较严苛，却也不是没有普通人达不到。看完这个数据，你是真的胖，还是对自己太严格了呢？

建议家里都备一个体重秤，以防一个不小心把自己吃胖了，都没有意识到，等到反应过来就太迟了，比如我……

有统计表明，大约42%的人觉得自己过胖，需要减肥。但实际上其中可能只有少数人是真正需要减重的。在开始你的减肥计划前，最好先要有理想体重的概念，如果对自己要求太高的话，往往会造成不好的影响，甚至发展成厌食症。说到减肥，最大的敌人自然就是“吃”。下面领啦网小编就顺便教给大家一个关于“吃”的减肥技巧，轻松健康地瘦身。

1、睡眠充足

想要减少吃东西的欲望，最简单就是保持睡眠时间充足。当身体睡得不够，或者睡眠质量较低时，体内刺激食欲的激素就会上升，抑制食欲的机制也会下降。一不小心就会暴饮暴食，导致体重上升。想要克服嘴馋，就从睡饱开始吧。

2、多喝水

水是最好的饮品，以水代替含糖饮料，也可以减少过多的糖分摄取。同时，在食欲旺盛的时候，多喝水可以增强饱腹感。有时身体也会将缺水误会成饥饿的信号，多喝水就能避免因为嘴馋而吃多。不爱喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增进身体血糖含量，就不会容易觉得饿了。

3、改变进食顺序