每天跑步能减肥吗? 每天坚持跑步可以减肥吗？

每天坚持跑步可以减肥吗？

一篇搭配知识，与您分享每天坚持跑步可以减肥吗的相关经验。十几年前，我开始运动改变身材的时候，选择的是跑步这项运动。理由很简单，它不受地点限制，也不用花钱，只要跑起来就行了。那时候，身边胖子还非常少，只有两个同学是胖的。

所以，我跑步时只遇见过一个胖子。我目测，160的身高，大概有65-70公斤重。我大约以三倍于她的速度“超人”，但她却异常辛苦，每一步都仿佛拼尽了洪荒之力。

如今跑步减肥的人越来越多了，每天的晚上和周末的白天公园里都是颤抖的肥肉。朋友圈里也经常看到大家在晒跑步的成绩。

我惊讶于他们的跑步里程和时间，有些居然高达15公里。遥想当年，我一次跑步最多也才4.5公里左右，并且持续时间不超过半小时。跑马拉松，那根本就是无法想象的事情。

我有一位同学，曾经从广州跑回江门，全程140公里，至今仍是我膜拜的对象。

然而，跑马拉松现在是一项潮流，人人趋之若鹜，报名十分火爆。人们似乎忘了马拉松的起源，是为了纪念一名因跑得太多而死去的雅典士兵。

我并非反对马拉松，但裴里匹底斯之死在在说明，过量跑步是有损身体的。何况他还是一名身强体壮的信使，而不是我们这般亚健康的现代人。

华盛顿大学的发展生物学教授约翰·梅迪纳说，远古人类一天平均需要移动大约19公里，才能获取到足够的食物。这其中有走也有跑，不过我很肯定，远古人类并不像现代人这般热衷跑步。

他们跑，是为了生存。而现代人跑步，大部分是为了减肥。

自人类进入农耕社会，移动距离就大大缩短了。至今只有几万年历史，但进化都是以百万年为单位计算的，这意味着人类的身体机能几乎没发生什么改变。食物充足的现代人却有了新的生存烦恼——肥胖，于是他们想重拾远古的奔跑本能，回归到那个苗条轻盈的自己。

不过，我必须很抱歉地对人们说：千万不要再跑步减肥了！

这也是某骨科大夫的建议。他经常给别人做手术换膝关节，见过许多跑步减肥的胖子，感叹道“你可能跑了很久并没有感觉不舒服，你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白，未来你也可能会减肥成功，但更可能的是，你会更早地跑来医院换关节。”

归根结底，都是由于胖子超标的体重，是膝关节无法承受之轻。

根据波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊的研究成果，“人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。但超重9公斤以上的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖导致发炎，并加速软骨流失。要想告别跑步伤膝的结果，你就必须将体重保持在正常的水平。”

正常体重计算公式：
[身高(cm)-100]×0.9=标准体重(kg)
上下浮动10%
那软骨流失有什么后果呢？我们正常的膝关节长下面这样：

软骨流失后长这样：