每天跑5公里一个月可以瘦多少 跑步一个月可以瘦几斤(2)

每天跑5公里一个月可以瘦多少

个人keep数据

「2」减脂不反弹，要注意控制饮食

也许大家有过这样的经历，辛苦跑步10公里，或者健身撸铁1小时，感觉小肚肚有些饿，看过街边那些琳琅满目的美食，实在忍不住时，就会放肆吃吃。

吃饱后，自我安慰道，今天消耗那么多体能，得好好补充下，有了力气，才能更好地减肥，有些男同志，比如以前的我，夏天还会喝一罐啤酒来解乏。

若想成功减肥，想拥有马甲线，请大家一定得记住“三分练、七分吃”的铁律，只有控制好热量的摄入量，使它小于消耗量，甩掉肥肉、降低体脂才有可能。

关于食物的热量表，从搜索网站上查找下就行，可以按照取材方便的原则，搭配每天的饮食，毕竟天天吃黄瓜、鸡蛋也不是个事儿。

小白条之所以减肥快些，也是在饮食上做了控制，把平常爱吃的米粉给换了，这对于吃货来说，简直是难以忍受的煎熬。

肉类方面，以鸡肉、鱼、虾等为主；蛋白方面，以煮鸡蛋为主，若是觉得没味，试试茶叶蛋也行；主食方面，全麦面包、糙米等，蔬菜和水果要多吃。

有一张网传的减肥党必备食谱，可以看看在哪些地方中招了？

除了控制饮食外，建议将其他饮料通通都扔掉，换成白开水，对于减肥党而言，世界上最好喝的饮料便是水，若实在觉得白开水没味，不妨试试苏打水。

小白条以前也是碳酸饮料、气泡饮料的爱好者，自从决定减肥后，便把它们都抛弃了，现在的新欢是纯净水，嘴巴有时实在没味道，也会喝苏打水来骗大脑。

对于新跑者来言，5公里距离，可能还有点远，此时需要坚定信心，慢跑坚持下去；当你能跑5公里时，慢慢地把距离拉长，如8公里或10公里，燃脂速度会更快些。

为了不让身体过于疲劳，可以选择跑二休一或跑三休一的方式，享受的跑步，才能更好地全身燃脂。

减肥，是一项综合计划，需要结合饮食、运动、习惯、毅力等，当成功瘦身之后，你又由衷地为自己自豪，那是一种幸福的成就感。

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