跑步前脚掌落地还是后脚掌落地 长跑脚掌正确落地方法

跑步前脚掌落地还是后脚掌落地

今天小编详解长跑脚掌正确落地方法和跑步前脚掌落地还是后脚掌落地方面的内容，接下来本站小编为大家介绍。

这个问题是很多跑者所纠结的。九六家小编也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。

先来说说前脚掌落地

所谓前掌落地跑，并不是指用脚尖脚趾跑步（踮着脚跑），而是指落地时用前脚掌落地，后跟也要落地，但几乎不受力或者轻微受力。赤足跑、极简跑鞋跑、竞速跑都可以归于这类跑法。

这种跑法的好处能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，并能有效防止落地脚过度前伸。

过度前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应。

这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。

这种过度前伸往往是由大步幅造成的，因为大步幅在肌肉力量不足的情况下容易导致落地脚过于前伸。

正确的前脚掌落地的跑法，我们可以来看看国外长跑名将普利方丹和拉瑟维纶的跑姿，如下图：

身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，九六家小编是觉得夸张了。

为什么呢？

虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。

很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。

肌肉酸痛还算小事，毕竟肌肉恢复起来快，但如果造成足弓和脚踝附近韧带的损伤，则恢复就很慢，恢复得按月计。脚踝也是受伤的第二大户，受伤比例也高达20-30%。

总得来说前脚掌落地这种方式，对跑者的技术和小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。

对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势，以为这就是前脚掌落地。