跑步前的准备活动及热身动作图解 跑步前热身5个动作(2)

跑步前的准备活动及热身动作图解

动作二：高抬腿

高抬腿是一项全身性的运动，借用肌肉的爆发力，让全身的肌肉被大面积的激活，不仅能够让身体快速升温，同时让身体所有的器官和韧带组织亢奋起来，提高跑步质量不是吹的一个动作训练。

动作三：胯下拍手跳

胯下拍手跳在高抬腿的基础上进行的一个训练动作，保持了高抬腿的训练效果，同时让身体的协调性得到更好的提高，让跑步过程安全加快跑速。

动作四：拉伸腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的肌群，相对前侧肌群股四头肌来说，这个肌群的肌力是比较薄弱的。

训练者在训练过程中，侧重进行热身训练，不仅能够唤醒后侧肌群的灵活度，同时更好的保持前后肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。