跑步前的准备活动及热身动作图解 跑步前热身5个动作

跑步前的准备活动及热身动作图解

全面的为大家介绍跑步前热身5个动作和跑步前的准备活动及热身动作图解的相关内容，接下来[领啦网]带大家一起了解。

跑步是一项社会大众熟知的体育项目，几乎所有的人在幼年的时候，就接触过跑步运动，因为它比其他的运动经济实惠，况且没有那么多的条条框框限制，深受人们的喜爱和推广。

但是不要小瞧跑步，可以说麻雀虽小但五脏俱全，如果你的健身想从跑步开始，那它的一些训练方法需要大家了解并应用到实践中，今天我们以跑步前的热身为例，给大家进行详细的剖析讲解。

一、为什么跑步前要热身

1、让身体提前进入备战状态

对于一些经常不运动的人来说，他的关节和肌肉处于睡眠状态，反射出来的缺陷就是关节变得不灵活，肌肉变得非常僵硬等等。

我们通过热身，可以很好的把它们激活，提高润滑剂的分泌量，让关节的活动范围增大。

运动的舒展程度被提高，同时让体温升高，更好的缓解肌肉的僵硬程度，为接下来的正式训练做好准备。

2、提高肺部功能

大家都知道，想要跑出成绩，离不开正确的呼吸，这就需要肺部功能发挥到最大，加强热身训练，可以促进血液循环加快。

不仅能够供给内脏器官的所需，同时降低心血管疾病发生的几率，并且在过程中，还会提高肺活量，让肺部功能被充分激活，为接下来的跑步训练准备了充足的条件。

3、唤醒神经系统

身体机能被唤醒需要一定的时间，机能从静态到动态转换需要一段的时间。

如果直接进入正式跑步，会让身体很难适应剧烈的活动，导致机体出现不适应的情况，例如：头晕、恶心、呕吐等等。

根本无法保证高质量的跑步运动，所以进行热身运动，可以把机体从静态中唤醒，更好的激活运动神经，让我们的机体迅速的兴奋起来，更好的迎接接下来的剧烈运动。

4、更好的集中注意力

工作的压力，家庭的琐碎事情，难免会分走我们人的一部番经历，当我们跑步的时候，根本不能完成心神合一，就会出现跑步摔倒的情况。

所以跑步前加强训练是非常有必要的，可以让我们的大脑神经高度集中，给身体发出指令如何做好正式的跑步训练，降低跑步出现的运动伤害。

二、跑步前如何正确的来做热身训练

动作一：侧弓步

这个动作在跑步专项训练中，经常被用到，可以很好的拉伸到大腿内侧的肌群和大腿前侧的肌群，充分激活腿部肌肉，并且这个动作配合上手臂的协调运动。

让身体变得更加稳定的同时，提高了身体的协调性，者对于跑步姿势来说是非常重要的一项。