产后多久下面会变紧 女人顺产后几个月变紧

产后多久下面会变紧

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女性在自然生产后，或多或少会出现松弛的状况，如何才能让重新恢复生产前的紧致，想必这是困扰很多妈妈的大问题。

望着一脸沮丧的老公，妈妈们又该做点什么呢?

私处本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。

但如果是挤压撕裂严重，私处中的肌肉已经受到严重损伤的情况，弹性的恢复就需较长时间了。

为了让松弛的尽早恢复紧致，可在生活中进行轻微锻炼，做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼私处、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力

为什么会造成松弛?

经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，变得宽大。

在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常直径为2.5厘米。

因此经过宝宝的挤压，妈妈明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。

如何恢复?有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进紧实：

1、我们可以把臀部放在床沿上，然后平躺下来，双腿平伸到床外悬空，两手按在床沿上，防止下滑，腿并拢，慢慢向上举起，保持伸直，尽量向身体靠拢。

并用双手扶住腿，并一直保持伸直状态持续几分钟，然后再慢慢放下，恢复原状，反复训练，并做六次此动作，每次10～15分钟，每天1次。

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直；

将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3、早晚时分，可深吸气然后闭气，紧缩肛门10～15秒，然后深呼气，放松肛门，反复进行。

坚持一段时间后，可每天有时间就可以进行训练，次数和时间都依个人时间来定，这个训练可以帮助我们盆腔肌肉张力的改善，阴道周围肌肉也就变得有弹性，减少松驰现像。

4、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

5、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

6、做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。

然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动，运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

经过这系列的锻炼，相信很快就会有效果的，但我们也不能急于见到成效，恢复总是要慢慢来的，不是朝夕就可以见效的，坚持锻炼是必需的，这些运动可以一直坚持锻炼。“私处”紧致指日可待。

以上分享的女人顺产后几个月变紧跟产后多久下面会变紧的具体介绍，希望大家能喜欢！