跳绳会让小腿变粗吗 正确的跳绳减肥方法

跳绳会让小腿变粗吗

小编为网友们解答跳绳和小腿变粗的经验内容，请看下面详细的介绍。

很多人想通过跳绳来锻炼身体以及减肥，不过又害怕会越减越肥，其实只要注意好方式方法就不会存在这些问题了。

跳绳是否会让小腿变粗：

1、很多人在跳绳的时候会感觉到腿部疲劳，觉得腿部有些紧绷，便认为腿部在长粗，其实并不是这样的。很多人在跳绳后一周左右腿就粗了，其实这只是腿部锻炼之后的充血现象，出现了肌肉膨胀的现象而已，等再过一周左右的时间小腿就会恢复原来状态，本质上来说肌肉几乎是没有生长的。

2、高强度无氧运动会导致肌肉增长，这才是造成腿粗的主要原因，而有氧运动消耗的是体内的脂肪、糖、氨基酸，只会减去多余脂肪，并不会让腿部变粗。所以跳绳的时候要采用正确的做法，应该膝盖弯曲并使脚尖落地，双手放松以手肘为中心，保持抬头挺胸收腹的习惯。

3、想要避免腿部变粗还需要注意运动强度，跳绳的时候要有节奏，一般练习时间在30分钟左右是最有效的，把心率控制在有氧运动的心率范围之内，否则起不到锻炼的作用。为了避免出现萝卜腿的情况，跳完绳后可以做一些拉伸运动，松弛紧绷的肌肉。

正确的跳绳减肥方法：

1、首先要保持身体平稳，而且在锻炼过程中要保证呼吸有节奏，身体不要左右摆动，双脚同时起跳然后逐渐过渡到双脚交替跳。

2、在运动减肥初期，跳绳的量要保证每组跳60-100下，每天坚持做3组。等到逐渐稳定之后可以增多到每组400-500下，一天做2组。

3、跳绳的时候不能用全脚或者脚跟着地，以免头部受到震动，当身体起跳的时候，呼吸需要保证是在自然状态。

4、跳绳的时候双手分别握住绳子两端，两臂屈肘时可以将小臂抬平，绳子拉直到合适的长度。

5、跳绳要循序渐进，时间和速度应该根据个人情况来定，然后逐渐增加运动量。跳完之后不要立即停下，应该进行一些缓慢的跳绳动作或者腿部动作，促进血液循环恢复正常。

依靠跳绳来减肥是完全OK的，使用这些方法可以帮助我们在家中就可以达到瘦身减肥的效果。

上述的关于跳绳是否会让小腿变粗，以及正确的跳绳减肥方法的具体介绍，供网友们借鉴参考。