节食能减肥吗？ 不节食只运动能瘦吗

节食能减肥吗？

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靠饮食是可以减肥的。我们在控制饮食的时候可以控制身体的摄取量，当摄取量小于身体消耗的热量时，天然我们的体重就减轻了。不外大家要注意，饮食方面要注意营养的均衡摄取肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物都要有必然的摄取。

大家在减肥期间要多吃蛋白质食物，而且适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。蛋白质是制造肌肉的原料，有助提高饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才轻易吸收。

要多吃蔬菜。各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。不外，吃蔬菜沙拉必需要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。

体内水分充足时，可以提升新陈代谢，促进血液循环，还能提升饱腹感，减少正餐的饮食量，建议一天喝1500-1700毫升的水。很多人喜爱喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，这些并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必需补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分。

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