上班族怎么锻炼身体？ 上班族没时间锻炼身体怎么办?(2)

上班族怎么锻炼身体？

第三个动作我们介绍一个后交叉步蹲动作，后交叉步大家应该都会做，那么在这个后交叉步的基础上，我们再来完成一个下蹲动作，下蹲时，我们的双腿应该呈现一个垂直90度的状态。感受臀腿部的发力，将我们的背部挺直，缓解一下今天的疲劳。

4、弓步缓冲蹲

看这个动作的名字，你可能对这个动作不是十分理解，那么你可以看看我们上面的详细图片示范。这是一个弓步蹲动作，我们需要保持一个弓步下蹲的姿势，在保持弓步下蹲的时候，我们的背部要保持挺直，不要含胸驼背的去做这个动作。

做好一个弓步蹲动作之后，我们就在这个弓步蹲的基础上再来做一下缓冲。一侧做完之后换到另外一个侧面，我们接着再来完成相同的时间。

5、深蹲缓冲

做完了弓步蹲缓冲动作之后，我们再来做一个深蹲缓冲动作。和上一个动作需要注意的点一样，我们还是要保持背部的挺直，然后做一个深蹲姿势，在深蹲的基础上，我们来完成一个缓冲蹲动作，将我们的动作做到标准。

除了上面我们给你介绍的这五个训练动作以外，你还可以来一分钟的平板支撑，平板支撑可以锻炼我们全身，也可以帮助你活跃一下全身的肌肉，缓解你今天工作的疲劳。以后我们下班回到家，试着来完成十分钟的训练，不要回到家就躺在沙发上。

做完这些训练动作之后，你会发现其实这比你躺在沙发上休息更好，适当的运动之后，会让整个人的身体变得放松，会让我们的心情变得愉悦，今天工作的压力也随着排汗流出了体外。别让高强度的工作改变我们，在高强度的工作状态下，我们也要调整好自己，杜绝亚健康。

本文分享的上班族没时间锻炼身体怎么办? 及其 上班族怎么锻炼身体的经验介绍，您知道了吗？