锻炼身体热身动作 热身训练动作有哪些？

热身训练动作有哪些？

今天为大家介绍热身训练动作有哪些的相关知识。大家都知道我们运动前需要做什么吗？除了必要的放松动作和拉伸动作以外，我们还需要做一些必要的热身训练动作，这能让我们的身体更好的投入于运动状态。但有很多朋友会给我说，不知道做哪些热身训练动作才是有效的，那么今天我们就来给大家推荐几个简单的热身训练动作。

这些训练动作的难度并不是很大，哪怕是你没有健身的基础，你来完成这些训练动作也不会显得很难，那么现在就让我们开始这些动作的介绍吧！

1、肩部环绕

在我们做热身训练动作之前，我们可以先做一个放松训练动作，将我们的身体放松，然后来做下面的这些热身训练动作。第一个放松动作，你可以选择任何你自己喜欢的动作，不一定是我们给大家介绍的这个训练动作。

我们给大家介绍的这个训练动作是一个肩部放松训练动作，在你做这个动作的时候，只需要甩动你的手臂，给肩部做一个放松。如果不会做的话，可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。

2、开合跳

开合跳这个动作我想大家应该都不会觉得陌生，因为这是我们平时做热身训练中一个经常运用到的训练动作。做一个开合跳动作之后，你会感觉到身体体温有一个升高，这就是这个动作明显的训练成效。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作幅度做大一点，如果你对这个动作足够熟悉的话，那么你也可以把这个动作稍微做快一点。

3、顺边弓箭步跳

这是一个跳跃性的训练动作，但它跳跃的幅度不是很大，在我们跳跃的时候需要同时做一个弓步下蹲动作。但你千万不要以为这只是一个腿部变化的训练动作，我们在做这个动作的时候，也需要将我们的手臂运动起来。

如图所示，我们在做这个训练动作的时候需要同边变化，也就是同侧手部和腿部一起变化，你可以试着将这个动作做慢一点，但你的动作一定要做到标准，也就是说你的双侧腿部弯曲的角度应该呈现垂直90度。

4、后踢腿