在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好(2)

在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好

做了上面两个动作之后，我们放松双腿，放缓运动节奏，我们来做做这个摆拳的动作。不需要你真的做得很标准，你只需要做到一个象形的动作就可以了，摆拳大家应该都知道，如果你不明白的话，可以看看我上面详细图例示范。把你的动作速度控制在匀速，找到运动节奏，放松你的双腿，把这个动作坚持做45秒以上。

4、提膝摆臂

做完上一个摆拳动作后，我们再来做一个提膝摆臂的动作，在你做这个动作的时候，还是要控制好你的运动速度，这会有利于你的训练效果。在你做这个动作的时候，把你的膝盖尽可能的抬高一点，幅度做大，你会觉得身体的温度越来越高的。

5、单腿俯卧撑+支撑转体

最后一个给大家介绍的动作是一个组合型的动作，由单腿俯卧撑和支撑转体组成，详细的做法我们在上面给了大家图片示范。如果你认为这个动作对你来说难度太大，那么你可以做一个标准俯卧撑，不用做单腿的，如果还是有点困难，那么就直接做支撑转体。把这个动作坚持做到30秒以上~

上面我们给大家介绍的五个动作，你需要反复做三组，每组之间你可以休息10秒钟，但最好用原地跳动的方式来休息，让你的身体始终保持在一个运动节奏上，不要停下。三组动作做完后，你能不能感觉到汗如雨下呢？

上述就是在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好的具体内容，供大家参考操作。