在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好

在家锻炼怎样出汗？锻炼出汗多好不好

为关注领啦网网的网友们详解在家锻炼怎样出汗锻炼出汗多好不好方面的小经验。虽然我们流汗的多与少跟我们燃脂的效果多少没有直接的关系，但是有一部分朋友做训练，就是追求流汗的感觉，例如我就喜欢，大汗淋漓、汗如雨下的感觉，但是现在天气慢慢变冷了，我不太想出去跑步，于是就放弃流汗了？

当然不，在家也能大汗淋漓，这也是这篇文章想告诉大家的，我们希望大家和我一样，在家也能感受到汗如雨下，这些动作我自己亲身实验过，效果真的很不错。做的第10分钟，我就开始出汗，当然，这也是根据每个人的体质而来，不过我还是推荐大家，值得一试。

1、哑铃侧弓步

如果家里没有哑铃的话，你也可以用灌满水的矿泉水瓶代替，找到你合适的训练工具后，你就可以来完成这个侧弓步动作了。在你做这个动作的时候，把动作标准，速度放慢，保持腰背部的始终挺直。一侧做完后，我们换到另外一侧来接着做，一侧做15次以上。

2、抬腿跳

做完上一个动作后，中途不要休息，我们放下哑铃接着来完成这个抬腿跳动作。这个动作需要你掌握好运动节奏，跟随着节奏一起做，不会感觉到很累。在你抬腿的时候，手臂也要跟随着运动节奏做一个下压动作。把这个动作坚持做45秒以上，如果你可以坚持得更久的话，就坚持1分钟。我们在上面给大家放了详细的图片示范，你不能理解的话，可以参考图例去完成。

3、轻度摆拳