如何快速瘦腹部赘肉 怎么瘦腹部的赘肉最快？(2)

怎么瘦腹部的赘肉最快？

进行这个动作时，我们身体依然保持仰卧姿势，这个动作也是腹部训练中最经典的动作，空中蹬车这一个动作，也是我们常听到的最熟悉的一个动作，这个动作在操作过程中就像我们骑自行车一样，这个动作我们在空中进行时。

还需要加上我们手肘的动作，用我们的腿部去对手肘进行触碰，这样对腹部的考验是很大的，也是不那么容易就能完成的动作，这个动作在进行训练时，我们的腰部和背部是始终都要贴合地面的，也不能用力的去撕扯脖子。

训练四：单侧同抬卷腹

我们依旧保持仰卧姿势，来进行我们这项训练，我们将双腿弯曲仰卧在地面上，将一侧腿部微微抬起，抬腿时我们需要与地面保持垂直，再将我们的腿部伸直，伸直时用我们的手臂侧面去触碰我们的脚部。

在进行以上动作时，我们会明显感觉到我们这腹部肌肉有酸痛的感觉这都是属于正常的，因为我们的腹部肌肉在进行用力，自然就会出现这样的感觉，出现酸痛时我们可以进行适当的休息，为了第二天能正常的进行日常生活。

才开始的初期我们可以降低一定的数量，这样不仅能降低身体的疼痛，同时也能让我们在质量上进行提高，才能更有效的使我们的动作做得标准，这样在效果方面也会十分的显著，让我们的腹部充满着紧张的感觉，这样才是最好的状态。

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