burpees是什么运动 指立卧撑运动 中文叫波比运动

burpees是什么运动

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Burpees是一种高强度的全身运动，它结合了一个深蹲、俯卧撑和竖起身体的动作。

整个运动的过程需要将身体从站立的位置迅速移到蹲跪的位置，然后再将身体向后起跳，最后完成一个俯卧撑的动作。通常Burpees需要不停的重复这个动作，直到体力透支。

Burpees的历史

Burpees最初是由美国一位名叫伯佩斯的体能教官发明的，他发明这个运动是为了帮助美国海军陆战队的新兵快速锻炼体能。

在20世纪40年代，Burpees成为了美国军方的标准训练项目之一，它能够同时增强力量、耐力、柔韧性和协调性。

在逐渐被广泛接受后，Burpees不仅仅被应用于训练军人，现在也是身体训练和健身世界中非常流行的一个全面性运动。

Burpees的好处

Burpees是一种全身性的训练方式，它对身体的各个部位都能够产生一定的影响。

1. 增强心肺功能

在Burpees的过程中，需要迅速而有力地蹦跶，这可以让人的心率快速提高，促进心肺功能的发挥。

2. 增强力量

由于该运动涵盖了整个身体的各个部位，因此可以增强全身肌肉的力量，尤其是手臂、肩膀、胸部和核心肌群。

3. 有益于减重

Burpees是一种高强度的有氧运动，在短时间内可以消耗大量卡路里和脂肪。

4. 提高协调性和灵敏度

Burpees需要身体进行缜密而细腻的协调。它也需要身体快速的反应能力和灵敏度，因此可以帮助人们提高协调性和灵敏度。

Burpees的注意点

虽然Burpees是一种非常有效的训练方式，但在实践过程中也需要注意以下几点。

1. 暖身

在进行Burpees之前，一定要进行充分的准备活动，这可以让身体产生更好的适应性，减少受伤风险。

2. 注意姿势

在进行Burpees过程中，要确保身体姿势摆放正确，特别是在俯卧撑时，手肘要稍微弯曲，并按照肩部的长度摆放。

3. 注意呼吸

在进行高强度运动时，呼吸是非常重要的，要保持正常的呼吸方式，特别是在最剧烈的运动阶段，呼吸要尽可能的顺畅。

综上所述，Burpees是一种强韧和全面性训练方式。它可以让身体融合多种元素，提高力量、有氧能力、协调性和灵敏度。如果你想尝试一种全面的训练方式，不妨尝试一下Burpees。

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