女生改善腿型 女生如何锻炼腿型？(2)

女生如何锻炼腿型？

臀桥这个动作不知道大家都会不会做，首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿弯曲，踮起我们的脚尖，然后你就可以像图中示范的样子来完成这个臀桥动作，感受臀部的发力，在顶峰处做一个短暂的停留。

在顶峰停留的时候，你需要再来完成一个腿部的开合动作，这也能给我们的臀腿部更多的刺激。还是要把你的动作速度慢一点，保持腹部的收紧和臀部的紧张。

5、仰卧抬腿开合

在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿伸直抬起。抬起我们的双腿之后，就来完成这个腿部的开合动作，把你的动作速度做慢动作，幅度做大，感受臀腿部的紧张。

平时这些动作你在家也可以来完成，它们的难度并不是很大，甚至可以说是很简单的，完成这些动作，也不需要耗费你太多的时间。如果你想让你的臀腿部形状变得更好看，那么就把这些动作坚持练习下去，除此之外，你还可以做一些力量训练，这会让你的下肢变得更有力量。

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