女生改善腿型 女生如何锻炼腿型？

女生如何锻炼腿型？

正文核心介绍：女生如何锻炼腿型的相关经验。谁不希望拥有好看的腿部呢，谁不想让我们的身材看上去更加完美？除了做一些适当的有氧减脂训练动作以外，我们还可以做一些针对于腿部的减脂动作，这些动作在帮助我们燃烧腿部脂肪的同时，也在帮助我们改善腿部形状。这是动作的难度，属于简单基础型，任何人都可以来完成。

1、侧卧踩脚开合

在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧卧姿势，将我们其中一侧的手臂弯曲成90度，支撑起我们的身体，使得我们的上身抬离地面。然后将我们上侧脚踩在下侧脚上，做一个踩脚的动作，做好这个动作之后，你就可以参考图片中示范的样子，来完成这个腿部的开合。

2、侧卧踩脚开合+单腿上抬

在上一个动作的基础上，我们加大一点训练难度，再来完成一个单腿上抬动作。在做上一个动作之后，我们需要将上侧腿部伸直向上抬起，伸直向上抬起的时候，尽量做到你的身体极限，让我们的腿部抬得更高。把这个动作多坚持做几个，把动作速度放慢，一侧做完之后换到另外一侧，接着来完成。

3、侧卧单腿抬起环绕

这还是一个需要我们保持侧卧姿势的训练动作，还是将我们的手臂弯曲支撑在地面上，使得我们的上身抬离地面，将我们的双腿伸直，然后抬起我们上侧的腿部来完成这个环绕动作。

在做这个环绕动作的时候，尽量把我们的动作幅度做大，让我们的腿部感受到更多的紧张，这会有助于我们的训练。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再来完成相同次数，如果不会的话，就参考上图示范的样子去完成这个训练动作。

4、踮脚臀桥+腿部开合