8加16饮食法 8-16进食法

8加16饮食法

为大家说一说8加16饮食法的知识，具体介绍如下：

8+16饮食法对减肥是有必然效果的，8+16饮食法属于轻断食减肥法，合适吃不惯健身餐餐，又轻易放弃的人。

8+16饮食法具体来说就是将一天中摄入食物的时间控制在8小时之内，其余16小时处于禁食状态，只喝水，不再进食，好比说上午十点早餐，晚上6点后就不能再摄入任何食物，如果将早餐合并为午餐，12点开始一天的进食，那么在晚上八点之前结束晚餐后不再摄入食物。

8+16饮食法的原理是吃东西以后血糖会升高，胰腺分泌胰岛素降低血糖，通过禁食16小时，使（GAN-ZHANG）贮备的肝糖原消耗，由脂肪细胞内（G-Y）三酯代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的目的，国外曾有一项研究显示，采用8+16饮食法12周，可减掉大约3%的体重，同时还有助于降低血压。

8+16饮食法要吃得健康，仅靠节食来追求减肥的效果，不仅不会有效果，还会引起反弹，吃的时候要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主，多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类，维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提升身体代谢。

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