肱三头肌锻炼方法有哪些 如何锻炼肱三头肌最有效(3)

肱三头肌锻炼方法有哪些

注意：双手位于胸肌中间位置，双手的大拇指和食指贴合，双脚略微分开，双臂尽量贴紧身体两侧，只需要做半程动作，不需要完全伸直手臂，底部略微停顿2秒。

建议做递减组训练，从12次开始，再到10次，8次，6次，4次，2次。

结语：

上面推荐的三个动作中，哑铃颈后臂屈伸针对肱三头肌长头，哑铃俯身臂屈伸针对肱三头肌外侧头，钻石俯卧撑针对肱三头肌内侧头。

按照对应的先后顺序操作，选择适合的重量，建议每周训练2次，可以放在胸肌和手臂训练日，长期坚持训练就能练厚整个肱三头肌。

上述的关于如何锻炼肱三头肌最有效跟肱三头肌锻炼方法有哪些的相关讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！