肱三头肌锻炼方法有哪些 如何锻炼肱三头肌最有效(2)

肱三头肌锻炼方法有哪些

想要刺激外侧头，需要增加手臂的向内旋转。

哑铃俯身臂屈伸，它采用俯身姿势，在单手握住哑铃、向后伸展手臂时，会有自然的手臂内旋动作，如此便能更好地锻炼外侧头。

相当于在做向后伸展的动作，由前向后拖拽哑铃，单手持哑铃使得动作更加稳定。

注意：尽量俯身至较低的位置，单手贴于大腿前侧，保持背部中立位，同时大腿后链肌群始终处于等长收缩状态。

动作速度要加快，顶部位置内旋手臂，略微停顿2秒再回位。

建议选择轻重量，做固定组训练，左右各做5组*12次。

3. 钻石俯卧撑

想要刺激内侧头，需要增加手臂内收的幅度。

钻石俯卧撑，它在传统的俯卧撑基础上，将两侧前臂内收，同时将双手向内靠拢，此时缩短了双手间距，在屈肘下压时，靠近肘部位置的内侧头会受力更多。

相当于在做下压的动作，从顶部屈肘下压至低位，再从下方推动身体向上，完成了屈肘和伸肘的过程。