肱三头肌锻炼方法有哪些 如何锻炼肱三头肌最有效
导读：肱三头肌锻炼方法有哪些，今天为大家介绍如何锻炼肱三头肌最有效和肱三头肌锻炼方法有哪些方面的内容，一起来了解了解吧。 肱三头肌，它与肱二头肌相对，它的厚度直接影响整体手臂肌肉围
肱三头肌锻炼方法有哪些
今天为大家介绍如何锻炼肱三头肌最有效和肱三头肌锻炼方法有哪些方面的内容，一起来了解了解吧。
肱三头肌，它与肱二头肌相对，它的厚度直接影响整体手臂肌肉围度。
按照肌纤维走向，肱三头肌被分为：长头、外侧头和内侧头。
其中以长头的面积最大，外侧头次之，内侧头最小，在训练时，要以肌肉大小的先后顺序操作。
那么该怎样练肱三头肌呢？
下面推荐一套训练方法：
1. 哑铃颈后臂屈伸
想要刺激长头，需要增加肩部和肘部的伸展范围。
哑铃颈后臂屈伸，它将哑铃从头部和颈部后侧，从下往上推至高位。
当屈肘下放哑铃时，增加了长头的离心收缩，到最顶部位置，实现长头最大化的拉伸效果。
相当于在做上推的动作，增加了下放幅度后，可以延长运动距离，还能完成较大的重量。
注意：双手掌心和手指托住哑铃内侧，不要握住中间横杆，哑铃顶端低于头顶，在顶部位置哑铃不能超过头顶。
尽量选择坐姿方法操作，最好有靠背辅助，如此可以增加背部稳定性。
建议选择4个重量，每次增加5KG，每个重量做3组，分别做12次，10次，8次和6次，直至最后力竭。
