拉单杠的好处有哪些 拉单杠的优缺点

拉单杠的好处有哪些

一篇小知识，与您分享拉单杠的好处有哪些的相关知识，接下来带大家一起了解。

您可能不了解拉单杠的好处有哪些方面的经验，引体向上是每个人都熟悉的运动方式，它可以帮助增肌更可以锻炼身体。引体向上可以帮助锻炼背部肌肉，有提高悬吊能力的作用，对于肩关节和锁骨关节的稳定性有很强的提高。关于引体向上有人建议每天坚持练习，有人认为应该间隔一段时间。

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每天练习引体向上的好处：

每天坚持练习引体向上，但是不能过度，过多的引体向上会让背部肌肉疲劳过度。每天进行适量的引体向上可以深化动作，让你更熟悉这个动作。动作越熟悉，你就可以做更多次数，对于其它高难度的引体向上也更容易上手。

当你还做不满10个引体向上时，你可以先采用每天坚持练习引体向上的方式，慢慢提高背部肌肉效果。

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每天练习引体向上的坏处：

背部肌肉增肌效果会变差，容易出现肩部拉伤的情况。每天练习引体向上属于容量练法，这种方法没有给背部留下充足的休息时间，容易造成过度疲劳。因此，一些每天坚持练习引体向上的人经常出现肩膀疼痛。

每天高频度的引体向上导致背部肌肉刺激肤浅的情况，背部肌肉得不到更深的刺激，背部肌肉就会增长缓慢，增肌效果就会大打折扣。

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引体向上分为容量练法和增肌练法。增肌练法是刺激肌肉增长，采用多组重复，反复练习的方式，直到背部感到酸胀疼痛为止。容量练法追求便是总次数，就是一天要练多少量，一般不会练到肌肉酸胀疼痛。

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健身达人在这给大家分享一个容量练法的模板，每天练习3组，每组练到接近力竭。

每天坚持练习引体向上结果会怎样？容量练法的方式下是增强体质，力量。而在增肌练法方式下则是每天练到酸痛，起到增肌的效果。

因此坚持每天练习引体向上没有什么对不对，只要方式正确就会有满意效果。

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