含维生素c的食物有哪些 含维生素c的食物大全(3)

含维生素c的食物有哪些

第二名：芥兰

芥兰是一种常见的蔬菜，有“地面牛奶”的美誉，每100克含有103毫克维生素C，比油菜高出近三倍，建议中老年人常吃。

推荐食谱：芥兰小米粥

1.准备鲜嫩的芥兰一小把，切成碎末，大家也可以根据自己的口味，换成其他时令蔬菜，口感不受影响。

2.准备一把小米，放入清水中抓洗干净以后，浸泡10分钟把小米泡开更容易煮熟。