臀部如何减肥 臀部减肥的方法(5)

臀部如何减肥

6.加入抬臀动作。

这个姿势能锻练腿部后侧肌肉，让大腿和臀部线条更加分明。

躺在地面，面朝天花板。膝盖在身前弯曲成90度。双臂垂放于身体两侧。

臀部发力往上抬起，直到身体从头到膝盖呈一条倾斜的直线。

保持数秒，然后身体慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿势。

重复10-20次，或视自己的需要而定。你可以提高难度，抬起1只腿，直到和臀部呈直线，与另一只腿呈90度直角。保持1分钟，然后换边重复。

跳深蹲Jump squats

7.做相扑深蹲。

这个传统的芭蕾舞深蹲动作帮助锻炼大腿和臀部肌肉线条。

站直，双脚打开到稍微比肩膀宽。脚趾向外45度展开。双手放在胸前做祈祷状，或者就放在臀部。

身体往下蹲，头部、躯干和臀部保持在同一直线上。

随着身体往下蹲，膝盖应该向外屈起来。根据自身能力尽量往下蹲。

用大腿内侧和臀部肌肉发力，将身体慢慢往上推回起始姿势。根据需要重复多次。

女人做一个蹲着的动作。woman makes a squatting

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