臀部如何减肥 臀部减肥的方法(4)

臀部如何减肥

等速深蹲练习Isometric squat exercise

3.做下蹲运动。这项受欢迎的运动会锻练到臀部、大腿和腹部，帮助塑造精瘦肌肉。[20]锻练这些部位的肌肉，加上减少全身脂肪，可以练出线条分明的肌肉。

双脚打开，与臀部齐宽。双手放在胸口中间做祈祷状。

把全身重量放在脚跟，身体往下，就像要坐在椅子上一样。臀部往后推，身体尽量往下蹲，或者直到大腿几乎和地面平行。

在大腿和地面平行后停下来。慢慢起身，回到起始姿势。重复10-20次，或视自己的需要而定。

做肺的女人Woman Doing Lunges

4.做弓步。

一只脚往前踏一步，然后让两侧膝盖屈起。这项运动能锻炼臀部和整个大腿的肌肉。

站直，双脚打开直到与肩膀同宽，双手放在臀部。

一只脚往前踏出50厘米，保持双脚脚趾朝前。身体往下，以缓慢而受控的动作同时屈起前后腿的膝盖。

身体往下直到身前的大腿几乎和地面平行。确保前腿膝盖和脚踝呈一条直线，不要让膝盖超出脚踝。

用身前的大腿发力，将身体往上推回到起始姿势。必要时换脚重复上述动作。

5.做抬腿运动。

这项运动专门针对臀部和大腿肌肉，能有效锻练大腿外侧到臀部的肌肉。

侧躺在地上，双腿上下相叠。用靠近地面的手臂枕着头部，上方的手臂则放在臀部。

保持双脚挺直，脚掌和脚踝呈90度直角，往天花板方向抬起上方的腿，再慢慢往下回到起始姿势。换边重复相同的抬腿次数。