臀部如何减肥 臀部减肥的方法

臀部如何减肥

为大家介绍臀部如何减肥的相关经验，接下来一起来看看吧。

方法一：限制热量摄入

方法一：限制热量摄入

1.记录一周的饮食。和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。

你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。

记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。

在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功。

年轻人拒绝吃食物

2.每天减少摄入500卡路里的热量。

减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。

想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。

每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。

翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量。

3.确保食量适当。每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。

考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物分量。

最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入。

按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果。

确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。