高强度运动减肥效果 高强度运动锻炼减肥吗？(2)

高强度运动锻炼减肥吗？

做完上一个动作后，我们还是不要休息，接着来完成这一个利用战绳完成的训练动作。这是我们的一个战绳甩动动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个腿部弯曲的站姿，在我们腿部弯曲的时候，我们的小腿应该与地面保持一个垂直角度，和我们的大腿也保持一个垂直角度，将我们的臀部尽量向后坐，背部挺直。

做完这些准备动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个双手的甩动动作，将我们的战绳尽量甩出波浪纹，把这个动作坚持做到30秒钟以上。

4、药球砸地

药球这个训练工具，平时你在健身房应该不难看到，那么我们就将它利用起来来完成这个训练动作。我们在做这个砸地动作的时候，尽量将我们的身体幅度做大，让我们的脂肪燃烧更为剧烈。如果你不会做的话，就看看我们给的图片示范去完成这个动作，将你的双腿分开，稍微比肩膀宽一些，臀部感受一点压力。

5、弓步踏凳

这算我们一个组合型的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要找到高度合适的训练椅，然后我们需要不断地做上踏动作，下凳后我们需要立即完成一个弓步蹲动作。如果你不会做，就多看两遍我们的图例示范，模仿着去完成一下，一侧做完我们换另外一侧接着做。

我们上面给大家介绍的这几个训练动作，如果你想达到最好的训练效果，那么就中途不要休息，如果感觉实在是体力跟不上，就适当的休息5-10秒钟。坚持完成它们，效果一定会出乎你的意料！

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