熬夜有哪些坏处 如何改善睡眠情况(3)

熬夜有哪些坏处

6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。

多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心（ZHANG）病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响（GAN-ZHANG）产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。

9、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

如何改善睡眠情况

1、睡前平和心态，不要在夜里冥思苦想，别因为工作和生活中的小事而睡不着。

2、注意不要超过困倦的“极限时间”，如果感觉到特别疲劳困倦，那么就要顺应身体所发出的信号，立即上床睡觉，强撑过这个时间，大脑可能就恢复清醒了。

3、尽可能地按时睡觉，保持固定的睡觉和起床时间，使人体的生物钟稳定，即使是在周末也要按时就寝。

本文分享的熬夜有哪些坏处跟如何改善睡眠情况的相关讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！