男人如何减肥 详解男人减肥方法(2)

男人如何减肥

1天用餐计划

准确了解早餐、午餐和晚餐要吃什么

水是所有生物的生命之源，为了使我们的身体发挥最佳功能，这种说法再真实不过了，尤其是在减肥方面。

脱水会导致我们体内的各种问题，包括头痛、疲倦、嗜睡、困惑、情绪变化和注意力下降。

减肥，我们绝对要增加我们的饮水量。

水可以直接起到抑制食欲的作用，让你感觉饱的时间更长。

水在帮助我们的细胞燃烧脂肪和让我们感觉充满活力方面也起着关键作用。

事实上，发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究表明，饮用500毫升水可使代谢率增加30%。

这些研究首先针对“正常体重”的男性和女性进行，然后针对“超重和肥胖”的受试者进行交叉试验。

两项研究的结果显示了相同的结果。

那么你应该喝多少水来减肥呢？

你的水合目标应该是每天大约3000ML的水。

按照上面的例子，如果你喝到3升的上限，你可以每天增加5小时的新陈代谢。

人们对减肥有一个巨大的误解，即我们需要进行复杂的锻炼才能看到效果。

事实上，研究表明，一个好的饮食计划加上30分钟的日常活动就足以开始减肥效果。

有大量的活动可以帮助你减肥。

“秘诀”是找到一种你喜欢的日常活动，这样你就更有可能坚持下去。

专业提示：我们建议你不要在刚开始的时候仓促制定一个高强度的锻炼计划（比如每周五次交叉健身或每天跑很远）。

当你的身体还不习惯训练时，剧烈的运动几乎肯定会导致虚弱的疼痛、缺乏动力

如果这些事情发生了，你将放弃你的计划，让自己倒退好几个月！

这里的要点是：健康的饮食是减肥最重要的第一部分。

将健康的饮食与30分钟的日常活动结合起来，你将走上可持续的减肥之路，保持动力，并真正永远保持这一切。

4–增加肌肉质量以减轻更多体重

许多男人没有意识到你的肌肉质量是你新陈代谢的关键基础。

你拥有的肌肉越多，你的身体每天在自动驾驶仪上燃烧的卡路里就越多。

做一个能增加肌肉组织的活动会让你在减肥时走上正确的道路。

要增加肌肉组织，您需要：

锻炼肌肉（重量或体重）的运动

随着时间的推移，逐渐增加使用的阻力（重量）

如果你刚刚开始或恢复锻炼，每周三次从良好的体重循环开始。

研究表明，抵抗活动有助于保持或增加肌肉质量，从而增加静息能量消耗（代谢率），帮助增加脂肪损失，并提高身体的整体力量和效率。

有氧运动可以让身体变得更健康，但如果你真的想减肥并将新陈代谢转化为燃烧脂肪的机器，那么阻力和力量训练是目前为止最好的选择！

5——多睡（至少7小时）

大多数男性都没有意识到，获得高质量的睡眠是减肥最重要的方面之一。

在睡眠过程中，你的身体燃烧脂肪并调节所有关键的代谢激素，包括生长激素、皮质醇、胰岛素等。

每晚睡眠超过8小时的人的静息能量消耗比睡眠较少的人高5%。

他们饭后消耗的卡路里也比睡眠不足的人多20%。

此外，睡眠有助于确保你通过健康饮食和日常活动减肥的主要是脂肪，而不是肌肉。

芝加哥大学的一项研究比较了每晚睡眠8.5小时的人与只睡5.5小时的人的减肥结果：

虽然这两组人每天摄入的卡路里数量相同（1450卡路里），而且两组人的体重都减轻了约6.5磅，但睡眠8.5小时的人体重的50%以上是脂肪，而睡眠5.5小时的人只有25%。

根据这项研究，你每晚的绝对最低睡眠时间应该是7-8小时，如果可以的话，应该是8.5小时。

这7种睡得更好的方法将改善你的睡眠习惯，帮助你早上醒来时得到休息。

6–监控、评估和纠正

正如你从个人经验中所知，减肥是一个需要持续监控和过程纠正的过程，以使你对计划负责并有动力继续下去。

经常自我称重并在图表上跟踪结果的男性不仅能够比“不跟踪者”减肥更多，而且能够长期保持体重减轻，因为他们对跟踪习惯负有责任。

如果你发现自己没有达到目标，那么定期跟踪你的结果也可以让你做出改变。

每周给自己安排一顿有计划的奖励餐，将有助于满足你对所缺食物的渴望。

不管是什么，都要计划一顿饭，在那里你可以尽情享受食物，而不会觉得自己过度放纵或从马车上摔下来了。

持续节食最终会导致热量不足，导致能量水平骤降。

上述分享的男人如何减肥、详解男人减肥方法的全文内容了希望能帮助到您，同时也希望大家多来www.lingla.com看看更多的生活经验常识！