男人如何减肥 详解男人减肥方法

男人如何减肥

小编为你解答男人如何减肥方面的经验，具体内容如下：

您可能不了解男人如何减肥的内容，以下是7条行之有效的男性减肥秘诀：

如何将健康饮食转变为一种生活方式，而不是节食。

水是如何帮助你战胜饥饿的。

哪些运动会在最短的时间内燃烧最多的脂肪。

如何锻炼肌肉实际上是减肥的头号关键。

多睡会有助于减肥。

为什么追踪体重是成功的关键习惯。

如何奖励自己减肥成功。

1、饮食；开始生活方式饮食计划

我们都知道有无数种“饮食”。低碳水化合物、素食主义者等。这个清单不胜枚举。

问题是，“节食”背后的心理是一种短期的快速修复方法。

如果你像我一样，你想通过健康的饮食计划来减肥并长期保持体重，你会喜欢坚持下去。

这就是为什么我们希望你专注于开始一个健康的生活方式饮食计划——一个没有过度限制或复杂的计划——这样你就可以在减肥方面取得长期成功。

以下是一些简单的“生活方式饮食”减肥规则：

规则1：大约每4小时吃一次，以控制饥饿感和血糖。

不吃饭会让你挨饿，更容易吃得过多。

在繁忙的日程中，吃太多的小餐是非常困难的，实际上会使你更容易失足和吃得过多。

以下是一个很好的例子，说明了如何为减肥调整饮食时间：

早餐–上午8点

午餐–下午12点

健康小吃–下午3点

晚餐–下午6:30

学习什么时候吃饭，这样你就可以练习正确的用餐时间来减肥！

规则2：每顿饭都应该含有均衡的蛋白质（40%）、碳水化合物（35%）和健康脂肪（25%）。

要制作一个完美的减肥盘子。

用瘦肉蛋白填满你盘子的¼。

蛋白质是任何良好减肥饮食的基石，因为它能抑制食欲，增加新陈代谢，还有助于建立和维持瘦肌肉组织。

良好的蛋白质来源包括鸡肉、鸡蛋、超瘦牛肉、鱼类和蛋白粉。

用健康的碳水化合物填满接下来的¼个盘子。

与普遍的看法相反，碳水化合物不会让你变胖！

过多的错误类型的碳水化合物（尤其是糖）会让你发胖。

除了给我们的膳食增加良好的“体积”以保持饱腹感外，还需要良好的碳水化合物来为我们的身体提供能量。

良好的碳水化合物来源包括红薯、糙米、燕麦、藜麦和低糖水果（葡萄柚、有机浆果、梨）。

添加少量健康脂肪。

健康的脂肪对身体的许多功能至关重要，从控制饥饿到产生关键激素和减轻炎症。

我们希望你在饮食中适度摄入健康的低加工脂肪，包括鱼、油、坚果和种子。

良好的脂肪来源包括¼个牛油果、1汤匙橄榄油、¼个坚果、鱼。

重要提示：尽管食用健康的脂肪可以成为你减肥的好朋友，但我们要非常注意正确的食用量。

脂肪含有大量的卡路里，吃太多的脂肪（以及由此产生的卡路里），无论脂肪来源多么“健康”，都会阻碍你的减肥努力。

对于大多数男性来说，每顿饭的平均脂肪含量应该在15-20克左右。

最后，在剩下的½个盘子里装满蔬菜。

蔬菜有助于改善消化，降低胆固醇，改善血糖控制，并为身体提供所需的维生素和矿物质。

在你的膳食中添加任何种类的蔬菜。

要获得最佳食物的完整列表，以及一些最佳脂肪燃烧食谱，请单击此处获取我们的1天减肥餐计划的免费副本。

遵循这样一个有条理的计划可以让减肥吃得更容易，因为猜测更少。

有一个简单的、有条理的膳食计划可以让减肥变得容易100倍！