瑜伽球放松腰部 怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法(2)

怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法

第三个动作我们要给大家推荐一个跪姿向前滚球动作，看这个动作的名字，你可能不是非常能够理解这个训练动作，那我们就一起来看看这个动作到底都该怎么做。首先我们需要保持一个跪姿，将我们的双腿弯曲跪在地面上，我们在做这个动作的时候，要让我们的双腿始终保持弯曲的90度。

然后将瑜伽球放在我们身前，用我们的双手去滚动瑜伽球，将我们的腹部收紧，随后将瑜伽球拉回来，在这过程中你需要用腹部力量去发力。

4、仰卧搭腿滚动

我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，双手放在身旁两侧，随后将我们的双脚上搭到瑜伽球上，保持腹部的收紧，保持臀腿部的紧张，然后我们来完成这个球体的滚动。

这个动作看上去可能会很难做，但你实际操作起来应该不会觉得很难，掌握动作的基本要领，感受腹部的紧张和臀腿部的持续发力。

5、仰卧靠球滚动

最后一个动作，我们也是需要保持一个仰卧姿势来完成，仰卧在地面上之后，我们需要将瑜伽球放在地面上，然后将我们的背部靠在瑜伽球上，双脚踩在地面上，保持腹部的收紧，我们来完成这一个滚动动作。如果不会做的话，就参考图片示范的内容去完成，一定要控制好你的身体重心，避免身体受伤。

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