瑜伽球放松腰部 怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法

怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法

为关注领啦网网的网友们详解怎么用瑜伽球锻炼腰部的方法的相关话题。我们今天要给大家推荐五个用瑜伽球来做的健身训练动作，这些动作可以帮助我们锻炼腰部、上肢、臀腿部等等部位，这些动作男女都适用，难度不大，只需要利用瑜伽球就能完成。

如果你家里有瑜伽球的话，那么就把这个动作放在家里做，如果家里没有的话，那么你在健身房也是可以来完成这些训练动作的。

1、交替抬腿举球卷腹

第一个动作我们要给大家介绍一个交替抬腿举球卷腹，这个动作的名字稍微有点长，但是这个动作并不会很复杂。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧平躺在地面上，然后双手抱住瑜伽球，将它举至我们的头顶，随后我们用腹部的力量起身，在起身的同时，我们需要抬起其中一侧的腿部。

如果你不会做的话，就看看我们的图片示范动作，根据图片示范的内容去完成这个动作。把你的动作速度做慢一点，让球体触碰到在我们的腿部，这能确保我们的起身幅度够大。

2、靠球侧抬腿

第二个动作，我们要给大家推荐一个比较简单的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个跪姿，将我们的双腿弯曲跪在地面上，然后让我们的身体向其中一侧倾斜，倾斜过后，让我们的身体依靠在瑜伽球上，保持身体的固定。

做好上面这些动作之后，你就可以抬起其中一侧腿部，在向上抬起腿部的时候，你要把你的动作尽量做标准，我们的腿部需要伸直，尽量抬高，一侧做完之后换到另外一侧，接着再做一次。

3、跪姿向前滚球