二头肌锻炼方法图解大全 二头肌徒手锻炼方法图解(2)

二头肌锻炼方法图解大全

其实握哑铃就一种姿势，简单点来说，就是全握住哑铃，那么既然这样，我们还聊什么？我们当然还有聊得，聊我们握哑铃之后的朝向，我们的手掌可以朝向前方，也可以朝向侧面。每个人都有自己习惯的朝向，只要你的动作做得标准，那么每个朝向都可以很好的锻炼你的二头肌肌肉。

四、不要借力

有一些朋友在做这个动作的时候，会移动手肘，这就会让我们的身体产生一个借力，这就不能让我们的二头肌得到最有效的锻炼。上面我们给大家放的是一个错误的示范动作，大家可以从上图中看到，我们在做这个动作的时候，手肘不要移动，否则我们的二头肌就不能参与最好的发力。

上面就是大家最容易做错的几个点，所以在你做这个动作的时候，尽量多考虑一下这些问题，让你的训练尽量做到标准。如果你想打造最好的二头肌，想拥有强壮的二头肌肌肉，那你除了避免这些问题以外，还要给自己规定一个手臂的训练计划，加入更多的手臂训练动作。

如果你想只针对二头肌的训练，那么杠铃弯举、绳索拉力器弯举等等的这些动作，都是很好的。但是我建议你最好不要只练某个部位，这会让你的手臂形状变得非常不好看，你想象一下，如果你的手臂是粗细不一的，那么会好看吗？平时除了练习手臂肌肉以外，你最好还练一下你的肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉等等，这会增强你的上肢力量。

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