二头肌锻炼方法图解大全 二头肌徒手锻炼方法图解

二头肌锻炼方法图解大全

小编为你讲解二头肌锻炼方法图解大全的相关介绍，接下来带大家一起了解。

练好这个动作后，你不用羡慕别人了，因为你也会拥有迷人的二头肌峰。

接下来，我们就来给大家聊聊，做这个动作的时候，你都应该注意哪些方面的问题，充分了解这个动作之后，你才能够更好的去完成这个训练动作。

一、基本站姿

我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持站姿，将我们的双腿分开，与肩同宽，保持背部的时刻挺直。这是最基本的站立姿势，正确的站姿会让你的训练做得标准，所以你的站姿一定不要有错，把第一个关键点做好。当然，除了站姿以外，你还可以用坐姿来锻炼这个动作。

二、判断重量是否合适

怎样判断重量合适？那我建议你可以尝试不同的重量，如果某个重量你能完成6次以上，并还有力量接着来完成，那你可以试着继续多做几次。

如果你认为完成起来比较吃力，并且你的发力点不在二头肌上的话，那就及时停下你的训练，不要做无用功。你的训练重量可以从轻开始，在你肌肉有一定的“反应”之后，再来加大你的训练重量，这样不断地刺激肌肉，锻炼的效果会变得更好。

三、握铃朝向