弘二头肌怎么锻炼 弘二头肌锻炼方法和动作

弘二头肌锻炼方法和动作

这些服装穿搭知识你知道吗？弘二头肌锻炼方法和动作搭配方面的经验。对于健身的朋友来说，手臂是最直观的，它能让人一看就知道你是否有过健身经历，因为我们的手臂对于其它部位来说是经常露在外面的。会让人一眼就能看到。

看到手臂，就能知道你是否有过训练痕迹，手臂肌肉相对于其它部位肌肉最明显，也能看出你自身的力量有多大，那手臂的二头肌如何训练呢？当然训练二头肌的方法有多种，今天就来看看在健身房最常用的训练二头肌的方法技巧吧！

牧师椅杠铃弯举：

很多健身房应该都有这个器械，不得不说这个真是训练二头肌很好的器械，你可以单手练，也可以两只手臂一起练，首先把我们的手臂放到牧师椅上固定住我们的手臂，只使用小臂弯曲，感受弘二头肌在发力，不要借用身体的力量，同样要沉肩，不要耸肩。

有的在训练开始时，有用上面这个方法做的，没有固定物直接小臂弯曲来训练二头肌，当然你可以开始时用这个方法练几组，然后换到牧师椅上练，你会发现同样的重量，在牧师椅上就会吃力，这说明你只单纯靠身体固定，多多少少还是借用了其它部位的力量。尤其前期对于初学者来说肌肉控制力差，不小心就会借用其它部位的力量。所以前期对于基础薄弱的朋友来说，想要练好二头肌就用牧师椅做就可以。好多健身大师也都在用这个方法。

基础非常薄弱的朋友前期就拿小重量来训练吧！慢慢来让你的二头肌变得有力量。

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