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药球训练动作方法大全 健身药球 全身训练动作图解

作者:李莹莹 更新:2024-03-12 15:22:59 来源:领啦网
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药球训练动作方法大全

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药球训练动作方法大全

药球和其他的训练工具一样,都是有重量的,利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。

那么我们就给大家推荐一组用药球来做的训练动作,把这些动作练习起来,说不准你就爱上药球了呢?如果健身房没有的话,也可以自己在某宝上买一个。那么就让我们来具体看看这些训练动作,看看它们都有什么神奇之处。

1、单侧撑俯卧撑

药球训练动作方法大全

第一个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑,利用药球来完成,如果你想更加直观的去理解这个动作,那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体,所以在你做这个动作的时候,一定要找到平衡点,在确保安全的情况下,完成标准的训练动作。

你的动作可以从5次开始,慢慢加到15次,一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点,感受你上肢力量的发力和紧张。

2、垂直上冲深蹲

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这是一个深蹲动作,在深蹲的基础上,我们加上药球来完成,做一个药球的上冲动作,药球下落的时候,不要额外给药球施加重量,让它保持一个自然落体状态。上面我们给了大家动作的详细示范,如果不理解的话,可以看看图例示范。在你做这个动作的时候,深蹲动作一定要做到标准,如果不会做深蹲的话,那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作。

3、滚动俯卧撑