女人什么健身方式最好 女人在家健身的方法有哪些？(2)

女人在家健身的方法有哪些？

做完上面两个动作之后，你可以躺在地面上休息5秒钟，然后我们接着保持运动状态，来完成这一个抬腿蹬车动作。我们在做这个抬腿蹬车的时候，你需要把你的脚面绷直，把你的动作速度放慢，同时将你的腹部收紧，去感受运动时腹部的紧张。

4、仰卧腿屈伸+腿上抬

虽然说这个动作是一个组合型的训练动作，但是完成起来并不会很难，把它们连在一起完成的话，效果会非常好。还是保持仰卧姿势，把我们的双腿并拢伸直，手臂放在身旁两侧，随后来完成一个腿屈伸动作。

做了一个腿部屈伸动作之后，我们需要向上完成一个腿部上抬动作，在你完成腿部上抬动作的时候，尽量将你的臀部也一同抬起。如果你不会做的话，就参考图片示范去完成这个训练动作。

上面就是我们给大家举例的四个可以在家里完成的训练动作，你会发现这些动作的难度并不大，它们主要的功效是帮你减掉腹部赘肉，改善你腰腹部的形状。你在家里除了可以做一些，锻炼腰腹部的训练动作以外，还可以做一些锻炼腿部的训练动作。

希望大家从这几个简单的动作中，能够找到一点徒手训练的感觉，自己试着去理解其他的徒手训练动作，让你在家里也能变成一个徒手健身大师。如果你不会的话，那你也可以关注我们，我们会不定时的给大家介绍一些适合在家锻炼的动作。

以上就是女人什么健身方式最好 及其 女人在家健身的方法有哪些的详细方法介绍，大家作为一个参考建议.