怎样才能瘦腿最快最有效运动 怎样才能瘦腿最快最有效的动作(2)

怎样才能瘦腿最快最有效的动作

这个使用和上个动同样的环境就可以啦，我们需要注意的地方是身体是一条直线的，不能因为太累就拱起来，这样我们的效果是达不到的哦！另外在换脚的时候是脚尖着地，腿部一定要伸直！

5.剪刀腿

这款动作是这几款里面领啦网小编觉得最累的一款动作哦！首先我们先平躺在垫子上，肩部放松靠在垫子的位置，然后使用我们腹部和大腿的力量将腿部抬起来，觉得这个动作难度低的美宝宝可以选择双脚一起哦，感受大腿和腹部的撕裂，好身材也在慢慢形成啦！

6.腹部拱桥

这款动作不仅仅是在练习我们的腹部同时对于臀部的练习也是很到位哒！我们需要平躺在垫子上完成这个运动！这个运动会有些无聊因此许多女生会选择一边玩手机一边做运动，其实这个是错误的，领啦网小编也曾经这样过，久而久之肩膀就会变得酸疼，因此领啦网小编建议美宝宝们可以听听歌解闷。

7.单脚抬起

这款运动和我们第三个运动是很相似的，唯一的区别是腿变直啦！难度并没有上一款的大，但是是属于越到后面越坚持不住的运动。美宝宝们一定要收紧腹部坚持下去吖。

好啦！领啦网小编的最“狠”瘦腿大法已经讲解完毕，其中你们觉得这7个动作中哪一款动作是最难的呢？或者是你们hold不住的，都可以在评论处询问领啦网小编哦！另外运动是要靠我们坚持哒，以上的每个运动每个一组20-30次，一天3-5组。每天坚持这7个动作，腿围轻松下降3cm！

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