精致碳水有什么食物和水果 精致碳水食物对健康有害吗

精致碳水有什么食物和水果

为关注「领啦网」的网友们详解精致碳水食物对健康有害吗和精致碳水有什么食物和水果的相关经验，接下来分享详细内容。

什么是精制碳水化合物？具体指哪些食物？为什么对你的健康有害？

为什么精制碳水化合物和糖对你的健康如此有害？

精制碳水化合物几乎被去除了所有，维生素和矿物质。因此，可以将其视为"空"卡路里。

精制或简单的碳水化合物包括糖和精制的谷物，这些谷物和精制谷物中的所有麸皮，纤维和营养物质都被剥夺了。

其中包括白面包，比萨面团，面食，糕点，白面粉，白米饭，甜点和许多谷物早餐。它们消化迅速，其高血糖指数导致血糖水平不健康上升。

它们还会引起情绪和能量波动以及脂肪堆积，特别是在您的腰围周围。

当您吃精制碳水化合物时，血液中会充满糖分，这会触发大量的胰岛素清除血液中的糖分。所有这些胰岛素可以使您饭后不久感到饥饿，常常渴望更多的含糖碳水化合物。

这可能会导致您饮食过量，体重增加，久而久之会导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。富含精制碳水化合物和糖的饮食也导致，心（ZHANG）病，肥胖，机能亢进，情绪障碍

什么是精制碳水化合物？精制碳水化合物具体是指哪些食物？

精制碳水化合物也称为简单碳水化合物或加工过的碳水化合物。戒糖也就是戒掉精致的碳水化合物，主要有两种类型：

糖：精制和加工的糖，例如（食用糖），和。

精制谷物：这些谷物去除了纤维和营养成分。最大的来源是用精制制成的白面粉。

下面为大家列举出生活中常见的精致的碳水化合物

常见精制碳水化合物清单

精制和简单糖（通常称为"添加糖"）

食用糖/白糖（又名蔗糖；可以是蔗糖或甜菜糖）

糖果糖（粉状白糖）

蜂蜜（即使蜂蜜存在于自然界且未经精制，它也是一种纯糖，如果没有特殊设备或没有风险，很难大量获取。蜂蜜对健康的影响与其他糖完全相同。）

葡萄糖

浓缩果汁 除了柠檬和酸橙汁。水果榨汁消除了纤维（使您吃饱了），只剩下糖和水。

各种面粉

包括小麦，燕麦，豆类（豌豆和豆类），大米和玉米粉

速溶/精制谷物

包括速溶谷物，如速溶燕麦片，白米，精米和速溶米

精制淀粉

例如玉米淀粉，马铃薯淀粉，基本上是任何带有"淀粉"字样的粉状成分

高精制碳水化合物和添加糖的食物

除全果以外的所有甜点

冰淇淋，

大多数面包

许多饼干（100％石磨全谷物饼干的精炼程度较低）

蛋糕

糕点类

糖果

巧克力（甜味的）。

面包或面糊食物

所有类型的面团

大多数面食，面条

果冻，果酱和果酱

披萨（因为面团中有面粉）

布丁

大多数燕麦棒，动力棒，能量棒等（除非标记为无糖）。

大多数年糕

油炸面包块

汉堡

薯条

油炸蔬菜小吃，例如绿豆和胡萝卜片（通常包含添加的糊精，一种甜淀粉）

番茄酱

蜂蜜芥末酱

大多数烧烤酱

检查莎莎酱，番茄酱，色拉调味品和其他罐装/罐装酱料中的糖/甜味剂标签

甜酸奶和其他甜乳制品

巧克力牛奶（和其他甜牛奶）

炼乳

热可可

大多数牛奶替代品（杏仁奶，豆浆，燕麦奶等），因为它们通常会添加糖分-请先阅读标签

辣条

膨化食品

零食（超市大部分95%的零食看成分都是有添加精致糖的）

从以上来说，精致的碳水化合物包含了我们生活中大部分的食物，是的，没错，所以戒碳水化合物并不是一件简单的事情，那么是不是就意味着我们就不吃碳水化合物了呢。

并不是的，我们还是需要摄入一定的碳水化合物，只是需要用健康的碳水来代替这些精致的碳水，如用糙米代替白米饭。

以上分享的精致碳水食物对健康有害吗以及精致碳水有什么食物和水果的具体介绍，供网友们借鉴参考。