在家如何锻炼身体的方法 在家简单锻炼身体的方法(2)

在家如何锻炼身体的方法

动作要领：侧躺在地面上，一只手支撑在地，另一只手叉腰，双腿绷直，在动作开始时利用我们髋部的力量去朝上顶起身体，这个动作主要提到一个提臀，训练臀部和髋部力量的作用，如果我们支撑的时间够久，对腹部核心肌群也是有非常好的刺激效果的。

动作四：仰卧踢腿

动作要领：平躺在地面之上，双手放在躯干两侧，双腿屈膝大腿与地面呈九十度直角，在动作开始时一条腿伸直朝前踢出另一条腿保持不动，交替进行，这个动作虽然我们的上半身一直处于一个静态的状态，但其实对于腰腹部的核心肌群也是起到了锻炼的效果，因为核心肌群就是稳定身体，而这个动作就必须要稳定了才能进行踢腿的动作，环环相扣。

动作五：负重深蹲

动作要领：深蹲是一个非常重要的动作，健身房中我们一般使用杠铃来进行深蹲，而在家其实我们也能够训练深蹲，我们可以利用水杯水壶代替图中的哑铃，双手把水杯捧在身体中间，双腿略比肩宽在下蹲的过程中臀部稳定往下坐，上半身尽可能直立，在蹲起来的过程中，绷紧腹部的力量，利用腿部往下蹬起，完成深蹲。

其实我们只要有一颗锻炼的心，器械和场地并不是阻碍我们前进最大的绊脚石，就像我们上面这五个动作，其实随时随地都可以进行，只要你有心，那什么都拦不住你！

以上分享的在家简单锻炼身体的方法 和 在家如何锻炼身体的方法的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！