女人练开胯有什么好处 建议女性多练习开髋体式的作用(3)

女人练开胯有什么好处

从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝

左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前

停留5-8个呼吸后，换另外一侧继续练习

06、半鸽式

从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部

注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展

停留8-10个呼吸后，换另外一侧

07、坐角式

从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾

吸气，双手向上延展，呼气收紧核心

身体前屈向下，停留8-10个呼吸

08、牛面式